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    失眠了,如何拯救你的睡眠質量?
    2020年11月23日 13:30

    你有多久沒能好好睡上一覺了?

    失眠困擾著很多人的生活,躺在床上輾轉反側,看著天花板數著羊,等到稍稍有點睡意了,天也快亮了。


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    目前來說,失眠問題是非常普遍的一個現狀。睡眠不好有很多的原因,像精神類的疾病,如焦慮、抑郁等;還有其他健康類的問題,如內分泌紊亂、疼痛、呼吸困難以及非疾病因素引起的失眠,如壓力、睡眠習慣改變、睡眠環境的改變等。

    整夜整夜的失眠會嚴重導致生物節律紊亂,進一步影響內分泌功能;影響白天的工作效率和日常生活;還會影響我們的情緒,影響人際關系的交往。

    失眠的危害這么多,為了治療失眠,我們各位網友們,也是啥方法都想到了,被用最多的就屬現在賣的最火的褪黑素類的保健品;褪黑素真的效果那么好嗎?吃了就能改善睡眠,一著枕頭就能睡著,一覺能睡到天亮?今天就給大家講講褪黑素的工作原理,也分享一些可以改善失眠的方法。



    01.什么是褪黑素?


    褪黑素主要是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素,是人體不可或缺的天然荷爾蒙。具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。


    褪黑素生成后,會被釋放到血液里,主要工作就是在天黑之后,提醒我們的身體該睡覺了;但是褪黑素只是提醒我們的身體該睡覺了,并不能強制大腦立刻睡著。


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    褪黑素,真的能治失眠嗎?答案是肯定的,但是也只針對因為褪黑素缺乏導致的失眠,它才能治;如果因為年紀大了、工作倒班、倒時差等因素的影響,導致體內褪黑素分泌減少,這種情況引起的失眠,用褪黑素來輔助治療,確實能改善睡眠質量。

    但如果你睡不著是心情原因,或者是其他原因導致的,比如疼痛等原因,那褪黑素是沒有效果的哦,所以褪黑素也不能瞎服用的。

    不過,任何東西,都不能長期服用的,短期吃褪黑素,可能效果確實不錯;前面說了,我們自身也是可以分泌褪黑素的,所以長期高劑量地服用,它可能會影響我們自身褪黑素的正常合成和分泌,導致睡眠功能紊亂,最常見的就是白天嗜睡,犯困沒精神,出現注意力分散、反應力和敏感度降低等情況。


    02.如何解決失眠的問題?


    用褪黑素只是出現問題后的辦法,那我們怎么從源頭上去解決失眠的問題呢?


    要想不失眠,我們先解決壓力和焦慮。其實很多人睡不著,一方面確實是身體原因,另一方面,也有生活方面帶來的壓力。很多人躺下后,腦子里想的都是孩子、工作和未來,以及生活中各種經濟壓力、生活壓力等,所以就睡不著了。


    比吃藥還管用的助眠小妙招


    首先,是選擇一個合適的枕頭,枕頭用起來舒適是最好的;營造一個舒適的睡眠環境也非常重要,室內空氣流通、窗簾遮光,如果有噪音,帶上防噪耳塞;睡前一個小時,洗個熱水澡,使身體放松,或者是睡前泡腳二十分鐘也是很好的哦!


    還有一些需要注意的事情,不要喝酒助眠,酒精會干擾睡眠;睡覺之前遠離電子產品,因為手機閃爍的光線會影響褪黑素的分泌,從而影響我們的睡眠質量;還有睡覺之前不要喝濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品;睡前不要做劇烈運動,但是可以做一些舒緩的運動,如瑜伽等。


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